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如何增强你的免疫系统?

  •     人体免疫系统防御致病微生物还是比较成功的。但有时候免疫系统也会失败:这时病菌就会成功入侵并导致疾病。那么是否有可能对于病菌入侵过程进行干涉使你的免疫系统更加强大?改善你的饮食会怎样?服用某些维生素或草药制剂会如何?是否能够通过改变生活方式以使人体免疫系统接近完美?
        增强人体免疫系统这一想法很迷人,但是实际证明这一点很难做到。免疫系统精确地说是一个系统,而非一个单一的实体。要使免疫系统发挥正常功能,需要系统内部的平衡和协调。科学家们对于免疫应答的复杂性和交互联系性还有很多不了解的地方。至今尚无科学证据表明生活方式和提高免疫功能之间有直接联系。
        当然这并不意味着生活方式对免疫系统没有影响,也不意味着这一课题不值得研究。有许多科学家正在研究饮食、锻炼、年龄、精神压力、草药补充剂以及其他一些因素对于动物和人体的免疫应答有何种效应。尽管出现了一些有趣的研究结果,但这些研究结果依然是非常初步的。因为目前科学家们还在努力了解免疫系统是如何工作的,以及如何解读免疫功能的一些指标。接下来的章节介绍这些课题中最活跃的研究领域的一些成果。同时,采用公认的健康生活方式对于免疫系统还是有好处的。
        行动中的免疫体系。一个健康的免疫系统能够击败入侵的致病微生物,如上图所示。两个导致淋病的细菌无法抵抗巨噬细胞(中性白细胞),而被吞噬和杀死。
        采用健康生活方式抵御疾病的第一条防线是选择一种健康的生活方式。采用下列的公认的健康指南可以让你的免疫系统保持强大和健康:
        不要吸烟。多吃水果、蔬菜和全谷类,少摄入饱和脂肪。保持健康体重。控制血压。如果饮酒的话,适度饮酒。睡眠充足。避免感染,比如多洗手、煮熟食物等。根据你的年龄群和致病风险进行针对性的定期体检。
        保持怀疑货架上的许多商品宣称能够提高和增强人体免疫力,但增强免疫力这一概念实际上几乎毫无科学意义。事实上,增加你体内的细胞——无论是免疫细胞还是其他细胞——并不一定是件好事。比如运动员“违规增血”——向体内输血以增加血细胞数量并提高运动能力——会增加中风的危险。
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